如何摆脱梦到特别恐怖血腥的梦的困扰？

　　每个人都有过梦境的经历。有些梦境描绘了美好和幸福的情景，有些则让人感到非常不安和困扰。特别是那些充满血腥和恐怖情节的噩梦，常常会在梦醒后余悸未消地困扰着我们的心理健康。本文将为您介绍一些方法，帮助您摆脱这种噩梦的困扰。

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　　了解噩梦的成因

　　为什么会做这样的噩梦呢？医学研究表明，恶梦是由于大脑在快速动眼期（REM）时，梦境与现实的界限变得模糊。并且，当我们压力过大、情绪不稳定、生理状态不良时，也容易出现噩梦。因此，如果我们能够提高自己的心理和生理健康水平，也许就能够减少这些恶梦的出现次数。

　　放松自己的情绪

　　噩梦常常是由于情绪不稳定或者心理疾病所导致的。因此，在日常生活中我们要多加关注自己的情绪健康。可以适当进行运动，参加户外活动，与亲朋好友多沟通交流，自信一些。如果自感情绪开始失控，可以尝试一些放松技巧，如瑜伽、冥想、深呼吸等，从而改善自己的心理状态。

　　避免过度疲劳

　　过度疲劳不仅会使我们身体不适，心理上也很容易出现症状，如情绪不稳定和抑郁等。当我们疲劳时，我们大脑中承担着视觉、听觉、感官输入和处理等任务的神经元也处于疲劳状态，不能够有效地区分现实和梦境。因此，我们要注意休息，按照规律作息。当我们的身心得到充分的休息时，我们就能够更轻松地应对日常生活中的各种挑战。

　　减少外部干扰

　　我们的大脑非常容易受到外界干扰，特别是在我们进入睡眠状态之前。因此，我们需要尽量减少外界的干扰，为自己创造一个安静、舒适的睡眠环境。可以安装窗帘、降噪耳塞、睡眠面罩等工具。还可以尝试柔和的音乐，让自己放松，进入深度睡眠。

　　找到一个安心的方式

　　如果您已经尝试了以上的方法，但仍然无法避免噩梦，那么您可以利用一些方法来克服这种困扰。我们可以试着写日记或者与信任的人谈论这些梦境，把这些情绪排除出去。您也可以尝试对你的噩梦进行重塑，比如改变梦中的结局，让它变得更加温馨、美好。还可以通过阅读有趣的书籍或者看一部轻松的电影，来避免思维陷入血腥的场景。

　　总之，对于如何摆脱噩梦的困扰，我们需要注意情绪健康、生理状况、睡眠环境等多个方面，同时也要掌握一些克服噩梦的方法。通过这些努力，相信您一定能够摆脱这种不愉快的情绪，拥有舒适、健康的梦境。